了解暴力性质
在面对同居伴侣的身体或心理暴力时，首先需要认识到这一现象是普遍存在的。根据世界卫生组织（WHO）的统计数据，每年全球有大约20亿人遭遇家庭暴力，其中女性占比极高。这种行为通常与控制欲、恐惧和不满有关。当你意识到自己并非孤立无援，而是其中一部分，你会更有力量去寻求帮助。
准备逃生计划
制定一个详细的逃生计划至关重要。这包括但不限于选择信任的人士作为紧急联系人，确定可以安全躲藏的地方，并且储备必要的物资如钱财、身份证件以及任何可能证明自己的文件。在某些情况下，这些文件对于获取法律支持和保护至关重要。此外，对于那些无法立刻离开当前环境的情况，可以考虑利用手机录音功能记录事件，以后用于作证。
寻求社会支持
向家人、朋友或者专业的心理咨询师倾诉你的困境。他们可以提供情感上的支持，同时也能给予实用建议，比如如何安全地离开危险环境。同时，不要犹豫向警察报告，如果感到生命或身心健康受到威胁的话。
法律途径
了解当地关于家庭暴力的法律规定，这将为你提供更多的保护措施。如果被打伤了，尽量不要删除手机短信或社交媒体上的聊天记录，因为这些都是证明对方虐待行为的手段之一。在采取行动之前，最好咨询律师，他们可以帮你理解自己的权利，并指导如何提出法庭令状以获得拘留令等保护措施。
重建生活
成功摆脱了暴力的阴影后，你需要时间来恢复自我价值感和信心。加入一些志愿活动或者参加针对受害者的心理辅导课程，可以帮助你重新建立自尊和社会技能。而且，在这个过程中，与其他幸存者交流经历，也许能够找到新的动力去追求个人的梦想和目标。