在这个问题下，我们首先需要明确什么是努力，以及它在不同阶段人生中的重要性。努力是一种积极的行为，它不仅仅体现在外部表现上，更是在内心深处不断地追求和超越自我的一种态度。无论是在学业、工作还是个人成长中，都需要我们不断地付出努力，以实现目标和梦想。
那么，对于不同年龄段的人来说，如何有效地通过锻炼来提升我们的“肌肉”，即身体与精神上的力量呢？我们可以从以下几个方面入手：
童年：塑造好奇与探索
童年是学习新事物最快乐的时期，这也是一个非常好的机会去培养孩子们对世界的好奇心和探索精神。在这个阶段，父母应该鼓励孩子参与各种活动，比如户外运动、艺术创作或者科学实验，让孩子通过实践来理解世界，从而形成积极向上的生活态度。这也就是说，童年的锻炼更多的是关于培养思考能力和解决问题的能力，而不是单纯强化身体。
青少年：建立自信与责任感
随着年龄增长到青少年阶段，他们开始面临更多来自社会环境中的压力，如学业竞争、人际关系等。在这个时候，重点应该放在帮助他们建立起自信心以及承担责任感。可以通过团队合作项目、志愿服务活动或者社团组织等方式，让青少年在实际行动中体验到自己的价值，并学会为自己负责。这一过程也能让他们认识到成功并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程需要不断付出努力才能达到。
成年：坚持创新与适应
进入成年后，我们可能已经拥有了稳定的职业，也有了自己的家庭。但这并不意味着我们的学习和进步就要停止。相反，在这一阶段更关键的是保持一种开放的心态，不断学习新知识、新技能，以适应快速变化的社会环境。此外，还应当鼓励个人的创新思维，不断尝试新的方法解决现有的问题，或许会发现一些新的可能性。而这种创新往往离不开持续不断地练习和研究，即所谓的一技之长，可以说是成人的“终身教育”。
老年：享受回报与传递
最后，在老龄化社会中，有些人可能会因为健康状况限制了他们进行高强度运动，但这并不意味着不能做任何事情。老年人的锻炼更侧重于恢复功能、预防疾病以及心理健康管理，比如参加慢跑、散步或瑜伽等低强度但富含灵性的活动。此外，与家人交流分享过去经验教训，也是一种很好的精神锻炼方式，可以让老人们感到被爱，被尊重，同时也能够给予支持，为下一代传递智慧。
综上所述，无论是在童年的好奇探索、中年的责任承担、高潮中的创造发展还是晚年的享受回忆，每个生命阶段都有其独特的地位，都需要以不同的方式去进行效率最大化的情感及智力的投入，从而实现真正意义上的全方位发展。如果每个人都能意识到这一点，并将其融入日常生活，那么我们就能更加全面地利用这些宝贵岁月，使得每一次努力都不再只是徒劳，而是通向成功之路的一个踏石留名的地方。