在遭受家庭暴力的家中，女性通常是受害者，她们往往缺乏足够的知识和勇气来应对这种情况。根据《婚姻法》以及相关法律法规，以下是一些具体的建议和策略，可以帮助你更好地保护自己。
首先，你需要意识到家庭暴力不再是一个私密的问题，而是一个社会问题。据统计，在中国，有三分之一的女性在某个时期内遭受过身体或性暴力。在面对家庭暴力时，不要害怕向外人寻求帮助。你可以选择与信任的人谈论你的困境，也可以联系当地的妇女协会或其他支持组织。
其次，你需要培养独立自尊、自爱和自强的心态。这意味着你必须认识到自己的价值，并且学会为自己说话。当你能够独立于他人之外找到幸福时，你就不再是依赖关系中的受害者，而是成为了一个完整的人。
第三，如果你已经被施以身体伤害，你有权利根据《婚姻法》第43条要求保护自己。你可以通过明确提出请求来获得帮助。如果必要，你还可以报警，并要求执法机关介入。此外，记住保存任何可能作为证据的物品，比如医生的诊断报告、照片或者视频录像等，这些都可能在未来成为证明家庭暴力的重要证据。
最后，要有预见性，就像观察天气变化一样，要能预测对方可能爆发怒气的情况。了解对方的情绪模式，以及他们什么时候最容易变得易怒，从而采取适当措施来避免冲突或者减轻它的影响。
通过以上这些策略和方法，当你遇到家庭暴力时，你将更加有力量去保护自己，并且知道如何正确地处理这种情况。如果所有努力都不奏效，最终离婚也许是个合理而必要的选择。